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硬式のテニスボール一個を用意。
平らな場所に仰向けになり、テニスボールをひざの裏側に挟む。そのままボールを押し潰すような感覚で、ひざをギューっと曲げていく。
両手で足を抱え込むようにしながら徐々に力をいれていって”イタ気持いい”と感じるところで30秒間キープ。
http://doraneko1986.hatenablog.com/entry/2013/11/12/120953