硬式のテニスボール一個を用意。

平らな場所に仰向けになり、テニスボールをひざの裏側に挟む。そのままボールを押し潰すような感覚で、ひざをギューっと曲げていく。

両手で足を抱え込むようにしながら徐々に力をいれていって”イタ気持いい”と感じるところで30秒間キープ。